搜索用牛頓三定律治愈拖延癥
2017-08-15 by:CAE仿真在線 來源:互聯(lián)網(wǎng)
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象,一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延,50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響,如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現(xiàn)這種狀態(tài),需要引起重視。
那么如何才能克服解決拖延癥呢?今天向大家推薦一篇由美國(guó)作家James Clear寫的文章”The Physics of Productivity: Newton's Laws of Getting Stuff Done”,該文章用類比的手段將我們熟悉的經(jīng)典力學(xué)牛頓三定律作為我們處理日常事務(wù)的方法準(zhǔn)則,也就是我們今天用來分析解決拖延癥的科學(xué)方法。
1、牛頓第一定律
——任何物體都要保持勻速直線運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài),直到外力迫使它改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為止
在生活和工作中也是如此,拖沓是宇宙的根本規(guī)律,每個(gè)人都或多或少患有拖延癥。這是工作效率里的牛頓第一定律:越休息就越想待著不動(dòng)。
不過,運(yùn)動(dòng)中的物體傾向于保持運(yùn)動(dòng)。所以提高工作效率最重要的是:立刻開始做一件事,一旦開始,進(jìn)入狀態(tài),你很快就會(huì)感覺停不下來。
萬(wàn)事開頭難,以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn),從無(wú)所事事進(jìn)入工作狀態(tài)是最困難的。當(dāng)你在上網(wǎng)刷微博,看電視,吃零食的時(shí)候,身心放松,感到懶洋洋的時(shí)候,突然讓你完成一份策劃,這中間的轉(zhuǎn)變是極為困難的。
怎么開始?這里給大家介紹一個(gè)“兩分鐘規(guī)則”。
兩分鐘規(guī)則強(qiáng)調(diào):為了克服拖延癥,以任意一種方式開始你的工作超過兩分鐘。
請(qǐng)注意,你不必完成任務(wù),甚至不需要處理主要任務(wù)。因?yàn)檫@么做并不是讓你立即開始工作,而是找到一個(gè)觸發(fā)你開始的“開關(guān)”。因?yàn)楦鶕?jù)牛頓第一定律,你會(huì)發(fā)現(xiàn),一旦你開始這個(gè)小小的2分鐘的任務(wù),你就更容易一直做下去。
比如,你也許不想去跑步。但是,如果你把你的跑鞋穿好,運(yùn)動(dòng)衣?lián)Q上,很容易就能讓你跨出家門,開始運(yùn)動(dòng)。
開始一件事之后,動(dòng)力就會(huì)出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)中的物體往往保持運(yùn)動(dòng),開始做一點(diǎn)點(diǎn)工作就能改變我們的拖延狀態(tài)。
2、牛頓第二定律
——物體加速度的大小跟作用力成正比,跟物體的質(zhì)量成反比,且與物體質(zhì)量的倒數(shù)成正比;加速度的方向跟作用力的方向相同
擺脫拖延癥,一旦行動(dòng)起來就要努力提高工作效率。讓我們分解 F = ma 這個(gè)公式,看看它如何提高工作效率。
要注意在這個(gè)等式中,力F是一個(gè)矢量。矢量同時(shí)具有大小(你投入多少精力到工作中)和方向(工作重點(diǎn))。換句話說,如果你想往特定方向加速前進(jìn),那么在應(yīng)用的力的大小和該力的方向應(yīng)該保持一致。
如果你想提高工作效率,除了努力工作(大小),你也要做出正確的選擇(方向)。包括日常的小決策和人生的重大決定。在不同的方向付出同樣的精力和努力,最后的結(jié)果卻大不相同。
簡(jiǎn)單地說,努力工作并且找對(duì)努力的方向,有時(shí)后者會(huì)顯得更加重要。
3、牛頓第三定律:
——相互作用的兩個(gè)物體之間的作用力和反作用力總是大小相等,方向相反,作用在同一條直線上
我們每個(gè)人在工作中都有一個(gè)“平均速度”,通常是一段時(shí)間內(nèi)工作效率的平均值。這個(gè)數(shù)值是你工作和休閑后得到的一個(gè)平衡的狀態(tài),與牛頓的反作用力非常像。
生活中有許多提高生產(chǎn)力的要素,比如:專注力,積極性和驅(qū)動(dòng)力。還有一些因素,如,緊張,失眠,會(huì)阻礙你完成任務(wù),產(chǎn)生拖延和厭煩情緒。
想要提高工作效率有兩個(gè)選擇:
第一種選擇是增加“積極”因素。訓(xùn)練和強(qiáng)化自我,例如喝咖啡或者濃茶保持清醒,更加努力地工作。
很顯然,這并不是一個(gè)長(zhǎng)久之計(jì),他只能提高你一段時(shí)間里的效率。如果你有個(gè)極緊迫的任務(wù),這種方法可以行得通。
第二種選擇就是消除“對(duì)立”的力量。簡(jiǎn)化你的生活,學(xué)習(xí)如何說不,改變你的環(huán)境,減少承擔(dān)責(zé)任的數(shù)量等等。
如果你減少你生活中的負(fù)面因素,你的工作效率就會(huì)自然提高。避開那些讓你分心,干擾工作流程的事情,工作效率自然就上去了。
很多人在強(qiáng)化自我的同時(shí),還想解決負(fù)面的因素。問題是,這樣一來,你又會(huì)陷入多線作戰(zhàn)的泥潭中去。正確的做法應(yīng)該是不妨抽出身來,直接砍掉負(fù)面的因素不去管他,反而效率會(huì)更高。
最后,我們總結(jié)出提高效率治療拖延癥的三大定律:
1、運(yùn)動(dòng)中的物體傾向于保持運(yùn)動(dòng)。找到一種在兩分鐘內(nèi)迅速開始著手做一件事的方法;
2、不僅要努力工作,還要找對(duì)工作的方向;
3、工作效率是正負(fù)力量的平衡,想要提高效率,學(xué)會(huì)消除負(fù)面因素更重要。
找到了好的方法,關(guān)鍵還是要用于實(shí)踐,以后我就這么干:
1、不想干活怎么辦?先抓緊時(shí)間開始玩兩分鐘王者農(nóng)藥
2、練級(jí)蠻干可不行,要合適的時(shí)間選擇合適的技能
3、要想成功,關(guān)鍵一點(diǎn),擺脫豬一樣的隊(duì)友
英文原版:http://jamesclear.com/physics-productivity
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